מתיחה לגו תחתון
הישעני לאחור אל משענת הכסא, ודחפי את הגב התחתון לאחור – בטן בפנים!!!
חזרי על זה כ 10 פעמים. גלגלי את הגוף כלפי מטה ,ידיים לכפות הרגליים וחזרה לישיבה 4 פעמים.
מתיחה לעורף
שימי ידיים משולבות על בסיס הגולגולת , שבי זקוף ובעדינות הורידי את הראש בלבד כלפי מטה
שבי כשגבך זקוף במרחק מה ממשענת הכסא.אם אפשר – על הקצה.
גלגלי ראש לאט ובזהירות בחצי עיגול קדימה מאוזן לאוזן. חזרי על התרגיל 4 פעמים.
גלגלי כתפיים קדימה 5 פעמים ואחורה 10 . לבסוף עצרי את התנועה כשהמרפקים כמעט נוגעים זה בזה. קחי אויר והבליטי את החזה כ5 פעמים
מתיחה ספיראלית לגו
חזרי לישיבה זקופה והפני את כל הגוף לצד ימין (כמו ספיראלה) ולאחר מכן לשמאל. פעמיים לכל צד.
הישארי בכל תפנית למספר נשימות
מתיחה צידית
בישיבה זקופה, הרימי יד אחת לכיוון המזגן הניחי אותה על המשטח שמעלייך ודחפי בעדינות , את היד השנייה מתחי לכיוון הרצפה – כווני את הנשימה לאורך המותן, החליפי יד וחזרי על המתיחה.
הישארי בתנוחה למספר נשימות
מתיחה+כוח משולבת לגוף
ישרי את הרגליים קדימה מתחת לכסא שלפנייך והישעני עם הגב לאחור. מתחי את כפות הרגליים כלפייך (FLEX) ותוך כדי הרימי אגן כלפי מעלה. כן,כן ,כל הגוף מתרומם לקו ישר! אפשר להוסיף ידיים מעבר לראש.או ידיים פשוטות קדימה – גם הן בFLEX
מתיחת רגליים
שימי רגל על רגל, כשהקרסול מונח על הירך. שבי זקוף והטי את הגוף מעט קדימה.
החליפי רגליים .
קומי, וצאי להליכה קלה במעברי המטוס לשירותים ובחזרה
אפשר לחזור על השיעור כל 3 שעות, ועדיין הטיסה תראה כמו נצח…..
