1. האיזון- איזון הוא דבר רגעי ,דינאמי. לרגע תפסת אותו וברגע הוא נעלם. החיפוש אחר איזון בכל רובד בחיינו ובעשייתנו, הינו תמידי. בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: ביצוע תרגיל באופן המאוזן ביותר. לדוגמה, פעילות מאוזנת של שרירי הגוף אחד מול השני או אחד כנגד השני, פעילות מאוזנת של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון, תנועה מאוזנת לאורך כל מהלך התנועה ואפילו בניית שיעור מאוזן.
שיעורו של המורה: היכולת להישאר מאוזן אל מול תלמיד "מאתגר", היכולת לבנות שיעור מאוזן ומלא למתרגל, היכולת לאתגר מצד אחד ולא לתסכל מצד שני ועוד רבים הרבדים המתגלים במהלך שיעור שיביאו בסופו של דבר לאיזון הגוף והנפש למורה ולתלמיד.
2 . מודעות - מודעות היא בין היתר היכולת לראות את עצמנו "מחוץ לגופנו", ובאותה נשימה להיות ערים לכל תא "בתוך גופנו". היכולת לבחון את התנהגותנו ולקחת עליה אחריות.בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: מודעות לכל תא הקיים בגופנו בעת ביצוע תרגיל, מודעות לכל תזוזת מפרק או שריר,מודעות לתחושות שעולות מתוך תנועה,מודעות לקושי, לכאב, לשליטה, לנשימה ולהערות המורה והסביבה.
שיעורו של המורה: מודעות לעצמו מול המתרגלים שמולו, מודעות להנחיותיו ולגופו במהלך שיעור, מודעות לתחושותיהם של המתרגלים שבשיעור, מודעות לכל משתתפי השיעור ללא הבדל של רמת תרגול ועוד.
3. נשימה - נשימה הינה הכרחית לתפקודו של הגוף. היא מאפשרת רגיעה וזרימה מרמת התא ועד לרמת התודעה.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: נשימה זורמת ומלאה לאורך כל התנועה. הנשימה נלמדת בשלב ראשון כחלק מהכוריאוגרפיה וניתן לשנותה רק לאחר שהוטמעה בגוף.
שיעורו של המורה: למצוא את הנשימה לעצמו, כדי שיוכל להעבירה הלאה לתלמידיו.
4. מרכז – מרכז הגוף הוא האזור שממנו מתחיל האדם (הריון) .המרכז דומה לקופסה המכילה עוצמות רבות הנעות ומתגוששות ומנסות למצוא איזון ביניהן. הבטן מקדימה, הגב מאחורה, ריצפת האגן מלמטה והסרעפת כמכסה מלמעלה. הגוף, כמו אוניה עצומה המשייטת בשקט וברכות על פני המים ובתוכה, כמו במרכז הגוף, חדר המנועים הרועש והמזיע שעובד ללא הפסק .
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: לפני כל תזוזה של הגוף , מתקיימת התגייסות של שרירי המרכז וזו מאפשרת תנועה משוחררת ,יעילה ומלאת עוצמה של שאר איברי הגוף. המרכז חייב להישאר לעולם דינאמי ולא סטטי!
שיעורו של המורה: מהווה את המרכז למהלך השיעור . ככל שיהיה מרוכז ,מדויק ודינאמי, כך יוכל להשקיע מינימום מאמץ כדי לנהל את השיעור. ככל שמרכזו של המורה יהיה ברור לו , כך יוכל להתמודד עם אתגרים במהלך המפגש עם המתרגלים.
5. ריכוז – יכולת הריכוז היא ההוכחה לחיבור הגוף לנפש , ל- "כאן ועכשיו" שלנו. או ההיפך - ההתנתקות מחיי היומיום. כשריכוז מתקיים אנו מתעלמים מגורמים מסיחי דעת , וממקדים אנרגיות רבות למשימה אחת כך שרמת המודעות עולה.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: הריכוז הכרחי כדי ליישם את כל עקרונות העבודה של שיטת פילאטיס . אם הריכוז קיים ,ניתן להגיע למצב כמעט מדיטאטיבי בעת ביצוע התרגילים.
שיעורו של המורה: ללא ריכוז-אין דיוק, וללא דיוק- אין יעילות וללא יעילות – יש מאמץ. כשיש מאמץ – נעלמת ההנאה.
6. זרימה- זרימה היא השתנות מתמדת. כמו האיזון, גם הזרימה מאוד דינאמית. לעיתים טובה יותר לעיתים טובה פחות. העיקר שנמשיך לזרום.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: זרימה לכל אורך התנועה, נשימה זורמת, מהלך שיעור זורם ותקשורת זורמת בינינו לבין עצמנו ובינינו לבין האחר.
שיעורו של המורה: זרימה במהלך השיעור,זרימה בין מפגש למפגש, זרימה בתקשורת, זרימה איטית ,זרימה מהירה.
7. יעילות – פעולה יעילה חוסכת אנרגיה וחסכון באנרגיה מאפשר תפקוד טוב יותר – בכל הרבדים.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: ביצוע תרגיל ע"י שימוש יעיל של שרירי הגוף ללא "תוספות" של אברים/שרירים נלווים , וללא פיצויים.
שיעורו של המורה: התאמת התרגילים כך שיהיו הכי יעילים שאפשר לגופו של המתרגל, כדי שיספוג ממנו את מקסימום היתרונות לגופו, בניית שיעור בצורה יעילה ולא מעייפת.
8. שליטה – השליטה מאפשרת הרפיה. ניצול מדויק יותר של המשאבים. היכולת שלנו לשלוט על גופנו ולא גופנו שולט עלינו. היכולת לעמוד מול יצרים ולבחור בהם במקום אוטומטית להיכנע להם.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: זוהי היכולת לבצע הפרדה בין אברי הגוף השונים , היכולת לשלב ביניהם והיכולת להרפות בצורה מודעת.
שיעורו של המורה: מממש שליטה באופן ניהול השיעור בסטודיו , וכן ביכולת השליטה שלו בשלבי התרגיל השונים ובדרכי התמיכה שהוא בוחר לתת לתלמידו.
9. דיוק – המחשת החיבור בין הראש לגוף. היכולת לדחוק את עצמנו לתוך מסגרת מובנית בצורה המדויקת ביותר מבטאת את יכולת ההתארגנות והשליטה של עצמנו על גופנו.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: ביצוע כוריאוגרפיות התרגיל בצורה המדויקת ביותר מבטאת יכולת שליטה גבוהה בכל הרמות. לעומת זאת, דיוק יתר, מבטא תקיעות ובעיית פרפקציוניזם וכן חוסר הכלה של רגשות . הצורך העז לדייק הוא מצד אחד בריחה מנגיעה ברגש (טכניות גבוה) ומצד שני – כשנכשלים ברמת הדיוק זו סיבה מאוד מספקת לתחושת ייאוש/ אכזבה וכאב.
שיעורו של המורה: החיפוש אחר הדיוק אצל המתרגל , הוא זה המשאיר חיות ונכונות לעבודה, והוא זה שפותח שוב ושוב את הסקרנות היכן הדרך שתוביל אותנו קרוב יותר אל הדיוק במטרה.
10. הרמוניה – היכולת לשלב בצורה בהירה בין אלמנטים שונים (=מונח מוסיקאלי), האפשרות לנוע ללא הגבלה , להיות חופשיים , גמישים ומפוקחים בעת ובעונה אחת. התקיימות רבדים רבים כל כך באישיותו של האדם.
בפילאטיס הדבר בא לידי ביטוי: היכולת לקיים את כל 10 העקרונות הללו בצורה מלאה בכל רגע נתון של תנועה בחיינו.
שיעורו של המורה: הקבלה שהוא מרעיף על המתרגלים שאיתו ועל עצמו תביא למקום של הנאה, בריאות כללית ושפע.
